Le journaling, pour vous — Guide débutantThème du mois : « Une victoire récente »

Vous vous inscrivez à l'atelier journaling et vous vous demandez comment vous y prendre ?

Vous êtes au bon endroit.

Pas besoin d'expérience, pas besoin de savoir "bien écrire" — le journaling n'a rien à voir avec la performance.

C'est un espace rien qu'à vous.

Le journaling, qu'est-ce que c'est ?

Le journaling, c'est l'art d'écrire librement pour soi. Pas de plan, pas de structure imposée, pas de relecture critique. On pose des mots sur une page pour mieux se comprendre, se retrouver, ou simplement se vider la tête.

Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon de le faire. Il y a seulement votre façon.

Pourquoi écrire sur une victoire récente ?

On a souvent le réflexe d'écrire quand ça ne va pas — pour évacuer, pour comprendre une difficulté. Mais écrire sur ce qui va bien, sur ce dont on est fière, c'est tout aussi puissant.

Ça permet de :

• prendre le temps de reconnaître ce que vous avez accompli, même discrètement

• ancrer une émotion positive au lieu de la laisser filer

• se reconnecter à sa propre force, à son propre rythme

Une victoire n'a pas besoin d'être spectaculaire. Elle peut être minuscule et immense à la fois : avoir posé une limite, avoir terminé quelque chose, avoir pris soin de vous, avoir simplement tenu bon un jour difficile.

Comment s'y prendre, concrètement

1. Installez-vous confortablement

Un carnet, un stylo qui vous plaît, un endroit calme.

Pas d'ordinateur, pas de téléphone à portée de main.

2. Laissez venir, sans juger

Il n'y a pas de "bien" ou "mal" écrire. Des phrases entières, des mots isolés, des ratures — tout est permis. Le journaling ne se relit pas en se corrigeant, il se laisse exister.

3. Partez d'une question simple

Si la page blanche vous intimide, commencez par une seule question et laissez les mots suivre :

À quoi je pense quand je pense à ma victoire récente ?

Vous pouvez aussi essayer :

• Qu'est-ce que j'ai accompli récemment dont je suis fière, même petit ?

• Comment je me suis sentie sur le moment ?

• Qu'est-ce que ça dit de moi, de ce dont je suis capable ?

• Qui étais-je avant ce moment, et qui suis-je après ?

4. Ne cherchez pas la belle phrase

Le journaling n'est pas un exercice de style.

Si vous bloquez, écrivez "je ne sais pas quoi écrire" et continuez — souvent, les mots suivent.

5. Donnez-vous une limite de temps douce

5 à 10 minutes suffisent pour commencer. L'idée n'est pas de tout dire, mais de laisser sortir ce qui veut sortir.

Quelques exemples pour vous inspirer

"Ma victoire, c'est d'avoir osé dire non cette semaine, alors que d'habitude je dis toujours oui..."

"Je suis fière d'avoir fini ce projet que je repoussais depuis des mois. Sur le moment je ne réalisais pas, mais en y repensant..."

"Ma victoire est toute simple : je me suis levée ce matin et j'ai pris le temps de faire quelque chose pour moi..."

Ce ne sont que des pistes. Le jour de l'atelier, votre victoire sera la vôtre — et c'est exactement ce qu'on a envie de lire.

Ce qu'il faut retenir

Il n'y a pas d'erreur possible en journaling. Ce n'est ni un exercice scolaire, ni un test. C'est un moment pour vous, sans jugement — exactement l'esprit de nos ateliers Te'eva.

Vous n'avez rien à préparer avant l'atelier, si ce n'est votre carnet, votre stylo préféré, et l'envie de vous retrouver.

On a hâte de créer avec vous.